凈蓮子 ─【蓮花媽咪】

十個小習慣偷走你的壽命

第一名：缺乏運動

第二名：翹二郎腿

第三名：坐廁看報

第四名：剛睡醒立刻下床

第五名：連續用電腦2小時以上

第六名：彎腰搬食物

第七名：用力排便

活百歲不癡呆12秘訣

養成早起習慣

1.起床後馬上喝杯溫開水

2.一週至少喝3次苏蔬果汁

3.每天賽曬15分鐘太陽

4.公務包裡帶幾塊黑巧克力

5.愛做飯

6.盡量避免碳酸飲料、加工食品

一、產地

1.Rooibos Tea是一種生長在南非的開普頓北部Cedarberg高山上的一種有機野生植物茶，他集充份的太陽能量和豐富的礦物質在無污染的環境下自然生長，全世界只有南非這個國家，整個南非也只有開普頓這個城市的Cedarberg及Olifants山脈才能生產這種草本植物，Rooibos屬於灌木植物，但其根部卻可深入地底深層吸收大自然的礦物精華，因而具足了一般植物所欠缺的罕見豐富礦物質。

2.自二十世紀初南非高山族人世世代代用它來抵抗疾病，它早在1772年便穫得植物學家記載，其獨特顯著的療效使它在過去30年，吸引全球無數的研究者投身研究的行列後，發現Rooibos具有SOD抗氧化成份，具有抗衰老功效，能去除有害自由基，使血壓正常，降血脂，降膽固醇，降血糖，對糖尿病、心藏病有神奇的療效，又因其不含草酸，無咖啡因男女老少均可飲用。

這是上天賜予南非這塊土地的恩賜，被當地人視為有各種療效的萬靈丹，故取名為國寶茶。

1968年南非的Annique Theron 博士，發現Rooibos植物的抗過敏特性時，她從沒想到這個能治療各種抗過敏性皮膚的值物，對這世界帶來的貢獻。在最近的30年間，南非的媽媽都將Rooibos Tea當作治療的飲品，若是嬰兒或小孩有結腸、失眠、食物敏感或濕疹等問題…更可在飲用Rooibos Tea後獲得治療與改善，因而使Rooibos Tea在國際行銷快速成長。

1997年Annique Theron 博士榮獲日內瓦第25屆國際沙龍新科技與新發明獎的”最佳婦女發明人獎”同年Annique萃取Rooibos植物中的精華，因應人體不同的需求，研發出一系列的健康茶產品，而此項的發明亦獲得了兩面金牌，成為日內瓦WIPO的世界女性模範得主。

 百年前Rooibos Tea因其有神奇療效，由蘇俄籍移民Benjamin Ginsberg首度引進市場行銷推廣，並於近年來逐步邁向國際市場，尤以德國、美國、日本為最大輸出國。

二、礦物質含量

血管不流則滯 規律運動防病

★★★每天親餵都是柔媽咪享受和小水果之間最親密的互動★★★

坐月子這段時間除了調養好身體之外...最重要的就是給小水果營養的母奶

很多媽咪會來問我...到底要如何增加奶量或是成功追奶？？？

唯一的答案也是最有效的方法就是要＜勤勞的親餵+擠奶＞

其次才是湯湯水水多喝～再加上睡眠和好好休息！！

天氣冷要好好照顧身體哦 ! 

最近感冒病毒肆虐各地，到處都是咳嗽、擤鼻涕的聲音，可是吃西藥又怕副作用，一整天頭昏昏眼花花兼軟趴趴;試試以下方法吧！ ...幾帖處方被我刪掉了..因為可能無益反有害
癥狀： 感冒初期，小噴嚏、小咳嗽 

對策：參考如下.. 

生薑(驅除寒氣)+紅糖(富含鐵質) 補血補力氣，逼出寒氣大作戰！ 
將約 200克 的生薑切片放入 2000cc的水中煮開後，再加紅糖適量一起滾個十分鐘；不怕辣的人可以讓煮好的薑湯再悶上十分鐘。連續喝幾次後便能驅風散寒，舒暢氣管。 

10分鐘 出綿滑白粥

救命四法

一.半身不遂（不管腦出血還是栓塞）出現口眼歪鈄，馬上取縫衣針將雙耳垂最下點刺破，各擠出一滴血，病人馬上治癒，而且愈後不留任何後遺症。

二.心臟病猝死發現後，馬上為其脫掉鞋襪，用縫衣針先分別刺破十個腳趾尖，然後各擠出一滴血，不等擠完十個腳趾尖，病人即清醒過來。

三.不管哮喘還是急性喉炎等，發現病人出不來氣，憋得臉紅脖子粗，趕緊用

縫衣針刺破鼻尖，擠出兩滴黑血即愈。

四.抽羊角風（癜癇）後，取出縫衣針刺破人中穴擠出一滴血馬上即愈。

許多人喜歡喝咖啡，但對咖啡的觀念卻不一定正確，最近收到一封來自新光醫訊第98期/ 營養師陳淑美的文章，覺得很棒，也反映出新光醫訊及營養師對刊物的用心，看一下這篇文章吧！

15個不會失智的生活習慣~

如果大腦是銀行，你的存款夠多嗎？儲備充足的腦力存款，從今天開始。 有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。

1.細嚼慢嚥 日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。

2.曬太陽 台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。

3.列清單 「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。 所以你可以試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。

4.吃早餐 吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。

5.開車繫安全帶騎車戴安全帽 頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部的運動。

6.做家事別小看做家事，做家事不僅要用腦規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。

15個不會失智的生活習慣~

如果大腦是銀行，你的存款夠多嗎？儲備充足的腦力存款，從今天開始。 有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。

1.細嚼慢嚥 日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。

2.曬太陽 台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。

3.列清單 「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。 所以你可以試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。

4.吃早餐 吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。

5.開車繫安全帶騎車戴安全帽 頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部的運動。

6.做家事別小看做家事，做家事不僅要用腦規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。

女性朋友請好好愛護自己~

邁向健康的第一步：淨化排毒

在自然療法裡面，認為一個人的健康狀態會產生問題，是因為體內的毒素，影響臟器產生障礙，日積月累而導致病變。

除了外在性的因素，例如：車禍、刀傷、摔傷、還有季節變化等原因以外，幾乎所有的各式慢性病的病源都來自於自體內的毒素。

每個人的身體都是一部最精密的全自動生化設備，體內很多生化反應的秘密，科學家都還在研究之中，它精密的程度遠遠超過現在人類所能理解的。

自癒能力是我們最寶貴、也是最偉大的醫生

而人體的一個自動化功能，就是自我修復能力（即自癒力），這個自癒能力是我們最寶貴、也是最偉大的醫生，是大自然所賦予我們最自然最完美的醫生。

每個人都有這種巨大的自癒能力，而體內的毒素會阻礙這個自我修復能力，因此，排除體內毒素，不僅可以減輕了臟器的負擔，也去除了阻礙自癒力的石頭。

很多不當的醫療行為，不僅干預、抑制了自癒能力的進行，甚至還可能產生另外的副作用，產生對身體本不該有的額外傷害，造成原本疾病以外的二度傷害，結果身體是每況愈下。

所以，在自然療法裡面，如果想要依循大自然的法則來重建自己本有的健康狀態，首要之務就是：『淨化排毒』。

－－－－－－－－－－4種毒素威脅健康－－－－－－－－－－

百病有百因，在 百因之中則以毒為首，然而，毒自何來？

每個人在生活中皆會面對4種毒，分別是食物之毒、內毒、外毒和情緒之毒。

所謂病從口入，我們每天的飲食之中，無意中會攝取重氮肥、重農藥蔬果、重抗生素、重荷爾蒙之類食物。

此外，攝取高脂肪、霉變、醃製、燒烤、煎 炸、含防腐劑類食物，即形成毒素留在體內。

內毒則是人體內代謝作用不佳所致，會出現許多未能預料的疾病。

外毒是與環境污染有 關，例如紫外線、電磁波、Ｘ光線、幅射線、廢氣煙霧、香煙等，皆對人體有害。

情緒是另一種毒，因任何的貪、嗔、痴、慢、疑、厭、妒、恨、 怒、喜、思、憂、悲、恐、驚等，皆對體內器官造成影響。

－－養肝三秘訣－－

你要小心保護你的肝，最佳的方法就是早睡！

人體內各種器官不停運作，但也有各自的休息時間，而睡覺則是讓器官自我調整和排毒的最佳方式。

養肝的秘訣有三，首推早睡，飲食清淡，多吃蔬菜。

晚上11時過后，人體大多數器官運作趨緩，但卻是肝臟進 行排毒的黃金時段，先訣條件則是必須在熟睡中進行。

因此，晚上11時至凌晨1時為肝臟排毒時間，錯過之后，一整天飲食和情緒所產生的毒素或 會就此續留體內。

至于膽的排毒時間則是在午夜1時至3時之間，膽在這時會有條不紊的工作，讓人體得到充分休息。

 “中國有一位活到102歲的老人，當提倡養生的官員願以高價請他說出箇中訣竅，他只寫了8個 字──‘粗茶淡飯，清心寡欲’。至于多吃蔬菜和靈芝，同樣能為人體帶來好處，少肉多菜，一 直是許多人的養生定律。

《神農本草經》形容靈芝為“養命以應天，無毒，多服久服不傷人，輕身益氣，不老延年”，靈芝也因此成為其中一個調理 肝臟的選擇。

－－什麼人不能淨肝膽？－－

睡眠為健康之本，但不少人寧犧牲睡眠時間工作、學習、社交或消遣等，嫌一日24小時都不夠用。當人長期睡眠不足，很多疾病亦會隨之而生，如肥胖、代謝綜合症、癌症、情緒失調等。因此，醫學界均建議成人或兒童，均應建立良好睡眠習慣，減低患病風險。

衛生防護中心在最新一期《非傳染病直擊》中，指出港人忽略睡眠的重要性，直接影響身體日間的運作及導致各種慢性健康問題。

⋯⋯ 醫學界指出，睡眠時間被剝奪後，身體出現了多種與新陳代謝、內分泌及免疫力有關的問題，包括胰島素阻抗上升、葡萄糖耐量下降、交感神經系統被激活、壓力荷爾蒙水平上升、增加飽腹感的荷爾蒙水平下降及刺激胃口的荷爾蒙水平上升，甚至會令免疫功能下降和炎症指標上升。

本港2011年一項調查發現，在2,000名18至64歲的成年人中，有35.5%人每日睡覺平均少於7小時，而且有20.6%人每星期有3次或以上出現失眠症狀。美國有研究指出，包括長者在內的成年人，每天應睡7至8小時，而學齡兒童和青少年則每日最少10小時。

從流行病學研究顯示，睡眠時間不足的成年人，增加肥胖、代謝綜合症、二型糖尿病、心血管疾病、癌症、情緒失調、自殺、受傷以及死亡的風險，雖然另有研究指，睡眠過長亦會增加慢性疾病的機會，但睡眠不足比過多的後果更嚴重，亦對公共衛生構成威脅。

防護中心強調，睡眠是每人每日的基本所需，故睡得夠和睡得好，就如良好營養和恆常運動一樣重要，故應該建立良好的睡眠習慣。

專家分享

憂鬱症患者經常出現失眠的狀況，百分之五十的失眠正是由憂鬱或者其他精神狀況，例如焦慮、壓力或者悲傷所引發。而慢性失眠症影響健康層面極大，不可輕忽，因為良好的睡眠是身體修復的關鍵。

以營養醫學觀點，缺乏鈣和鎂會讓人神經緊張，亢奮而難以入睡！鈣鎂攝取的來源，天然的營養品像是奇異果，含豐富的鈣鎂，有人在睡前吃兩顆奇異果，其實也能幫助睡眠，對奇異果沒有過敏的人，不妨一試。

如果考慮營養補充品，不妨優先考慮~氨基酸螯合，鈣鎂比例適當的產品，主要是因為身體吸收礦物質的辨認需要透過蛋白質載體來協助，食物狀態的來源，通常就是一種氨基酸螯合的形式，因此透過這類營養品吸收來加強鈣鎂的補充，身體吸收的效率會提高。

此外，透過弱酸幫助離子化的鈣鎂，以二比一的比例來調配，也是另外一種考量，這在排毒程式或者幫助毒品戒斷的療程，也經常搭配用來幫助減輕肌肉抽搐以及神經緊張等狀況，離子化能使鈣鎂通過腸壁以及血管壁活性大幅提高。

經常緊張焦慮或者覺得壓力過大的人，建議可以透過鈣鎂補充來幫助緩解焦慮，幫助睡眠品質提升。

光能身心診所